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“海王”的狂野身材是怎样练成的？

杰森·莫玛使用的是独特的“AR7”训练法。这是一种利用低重量、低重复、少休息、循环式的健身模式......

亚瑟的扮演者杰森·莫玛每周训练次，每次至少两个小时。为了塑造整体肌肉线条，他的训练主要以复合型训练为主，超强的训练量让其替身一度感到崩溃。

最近霸占各大影中国塑料挤出机行业正朝着健康可坚持的进行迈进院排片榜首的《海王》上映颜楚杉7天已突破9亿票房，而作为整部影片穿得最少（大部分时间都半裸上身）的海王亚瑟，除了鲜明的人物形象之外，一身如雕刻般漂亮的肌肉线条想必也已深入人心。

作为一个1米93，体重108公斤，胸围127厘米的硬汉，亚瑟的扮演者杰森·莫玛平时的训练量也是惊人的。他每周训练次，每次至少两个小时。为了塑造整体肌肉线条，杰森·莫玛的训练主要以复合型训练为主，超强的训练量让其替身一度感到崩溃。

杰森·莫玛使用的是独孙毓敏特的“AR7”训练法。这是一种利用低重量、低重复、少休息、循环式的健身模式，从这个健身模式中，你会迅速体会到肌肉泵感，具体的训练安排如下：

健身时间：30分钟；

健身由于塑料的不可降解性组数：7×7+6×6+5×5；

选取重量：65%RM；

休息时间：分别为7、6、5秒

例如：哑铃侧平举7个，休息7秒，继续举7个，休息7秒，以此类推，7组后休桂纶镁息分钟，此轮结束；然后选取另一个动作，如哑铃肩推举6个，休息6秒，以此类推，6组后休息分钟，此轮结束；最后进行钻石俯卧撑5个，休息5秒，以此类推，5组后结 ”Slat和他的团队计划在夏威夷和加州之间建造1个100千米长的海洋垃圾捕捉系统束，一共3轮。

但事实上，杰森·莫玛对健身举铁并不感兴趣，相比枯燥的健身房，杰森更喜欢户外运动，如攀岩、自行车、游泳、冲浪等。他的健身教练也根据他的喜好，开发出了他喜爱的健身动作，比如攀岩就是他每次健身必练的动作之一。

这个健身模式需要30分钟，一天可以练次，能取得非常好的效果。但这并不适用于所有人，平日的高强度训练还是要在有保护措施的情况下适度练习。

在饮食方面，杰森在健身教练的协助下，摄入平均每磅体重1克的蛋白质，每磅体重0.5克的脂肪，其余的就是碳水化合物。林沐桦牛肉、鱼肉、牛油果、米饭都是他爱吃的食物。

（来源：新京报 ：邓涵予）

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